【健康养生】抓住三伏天的尾巴调理体质补充阳气

【健康养生】抓住三伏天的尾巴调理体质补充阳气

2023年的三伏天马上就要结束了，大家可以抓住三伏天的尾巴，调理身体、补充阳气。具体怎么做？今天孟奇鹏小儿推拿就给您支支招。‍

1.瑜伽、太极、八段锦是首选运动

“三伏天要运动，但是不能剧烈运动，也不能让自己大汗淋漓。”建议做有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极、八段锦等。运动完后及时擦拭汗液、更换汗湿的衣物，不要马上去洗冷水澡或者吹空调，因为此时毛孔张开，容易外感风寒。

运动完后应及时补充水分，最好喝常温水，同时也要重视盐类的补充，可以酌加少许食盐，或选择含有电解质的运动饮料来饮用。‍

2.晒背可选早上或傍晚

《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓藩秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日。”意思是我们不要去讨厌太阳、躲避太阳。

近年来，网上掀起一股很火的“三伏天晒背风”正是无厌于日的表现。晒背的时间可以选择紫外线较弱的早上或者傍晚，不要在湿漉漉的草地上晒，周围湿度大会导致寒湿入侵。初次可先晒15-20分钟，循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

孟奇鹏小儿推拿提醒，不要空腹晒背，因为晒背消耗一些能量，避免诱发头晕、低血糖等不适。对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群、有日光性皮炎、红斑狼疮有皮肤癌倾向的人群避免日晒。‍

3.艾灸督脉大补阳气

《黄帝内经》记载：“针之不为，灸之所宜。”说明灸法可以弥补针之不足。

《本草从新》记载：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之亡阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，止诸血，温中开郁，调经安胎……以之灸火，能透诸病而除百病。”

督脉属阳，分布在人体背部后正中线上，且上行与六阳经、阳维脉相交会，故称之为“阳经之海”，统率一身之阳气。

建议此时可以顺天应时、借助天地之力，在督脉行灸法，使纯阳之气更容易纳入体内，补充我们平时熬夜、冷饮损伤的阳气，最大限度地鼓舞阳气，逐邪外出，温通经络。气血和则百病消，督脉灸可达到阴平阳秘，标本兼治的目的以及预防保健的作用。‍

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三伏天是一年当中最好的补阳时间，有什么方法可以补阳？

三伏天虽然阳气旺盛，不过由于炎热的气候，人体容易受到阳气过度耗损的影响，所以在这个时期，可以采取一些方法来补阳，来保持身体的健康平衡。以下是一些补阳的方法：

一、饮食调理补阳：

1、食用暖热食物： 在三伏天，可以适当选择暖热性质的食物，如姜、蒜、辣椒、肉类等，有助于增强体内的阳气。

2、多摄入优质蛋白质： 鱼、禽肉、蛋类等富含优质蛋白质，有助于补充体内的营养，增强阳气。

3、适量补充维生素D： 维生素D有助于提升阳气，可以适当晒太阳，或通过食物补充，如鱼肝油、蛋黄等。

4、食用温补药膳： 可以根据中医药膳理论，选择一些具有温补作用的食材制作药膳，如人参、鹿茸、枸杞等。

二、中医调理补阳：

1、针灸、推拿： 针灸、推拿是中医常用的调理方法，可以通过刺激经络、穴位，促进气血流通，增强阳气。

2、草药调理： 服用一些中草药，如黄芪、当归、熟地等，有助于调理体内的阴阳平衡，提升阳气。

3、气功练习： 气功练习如太极拳、气功养生功法等，可以通过调整呼吸、运动，促进气血循环，增强阳气。

三、调养经络补阳：

1、经络保健： 可以通过按摩、拍打、揉搓等方式，刺激经络，促进气血流通，增强阳气。

2、温暖部位： 保持四肢、腹部等部位的温暖，可以通过穿着适当的衣物，避免寒冷，有助于补充阳气。

四、三伏天补阳的注意事项：

1、饮食调理： 选择适合夏季气候的食物，如暖性食材，但避免过于油腻、辛辣的食物，以免影响消化和加重体内火气。

2、避免过度劳累： 在高温季节，身体容易疲劳，避免过度劳累，保持适当的休息，有助于补阳效果更好。

3、合理运动： 适度的运动可以促进阳气运行，但要避免在炎热时段进行剧烈运动，以免对心脏和身体造成不利影响。

4、调节情绪： 积极向上的情绪有助于调节体内的阴阳平衡，避免过度的焦虑、烦躁，以保持身心健康。

5、饮食清淡： 尽管需要适度补阳，但仍要保持饮食清淡，避免过多的高热量食物，以免引发其他问题。

6、避免过度晒太阳： 尽管适当晒太阳有助于补充维生素D和提升阳气，但也要注意避免在炎热的中午时分过度暴晒，以免中暑。

三伏天吃什么补阳气三伏天如何补阳气

三伏天是一年中最热的季节，同时也是人体去湿气最佳的季节，这时候就需要补充体内的阳气，那么三伏天吃什么补阳气？三伏天如何补阳气？
三伏天吃什么补阳气
之所以说三伏天期间需要补阳气，主要是因为从夏至开示，人体的阴气开始复生，阳气开始消退，而三伏天又是人体去湿气最佳的世界，这时候就需要往体内补充一些阳气。
三伏天补阳气可以适当的喝一些红糖姜水，因为红糖姜水具有较好的驱寒作用，每天适当喝一些，可以帮助生发人体体内的阳气。
要知道生姜性辛温，适量食用具有一定散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等功效作用，三伏天的时候多吃一些是可以补阳气的。
三伏天如何补阳气
其实除了吃之外，还具有很多补充人体阳气的方法，主要有以下几种：
做运动
三伏天人体体内的阴气一般比较重，这时候适当进行一些运动，可以使人体体内的阴气，随着汗液流出体外，从而得到一定补充阳气的作用。
按摩穴位
中医看来要补充人体的阳气，最简单直接的方法就是进行穴位拍打，因为穴位拍打可以把人体体内的瘀气排出，具有较好的补阳去湿作用。
多晒太阳
中医认为前为阴后为阳，经常晒后背，可以有效补充体内阳气，但由于三伏天天气较热，晒后背的时候要把握好时间。
三伏天可以吃辣椒吗
可以适量食用。
生活中很多人喜欢吃辣椒，但由于三伏天天气比较热，人体体内的火气一般比较大，而辣椒属于一种辛辣刺激的食物，这时候过量食用辣椒，是很容易导致人体出现上火的症状的。
但要是适量食用，那么是可以帮助加速突然体内的湿寒之气排出体外的，所以三伏天可以吃辣椒，但是要适量。
三伏天可以吃西瓜吗
当然可以。
三伏天是可以吃西瓜的，首先西瓜本身就是夏季的当季水果，其次味甘性寒，其中的水分含量比较多，三伏天适量食用既可以帮助去除体内的燥热之气，有可以起到一低昂清热解渴以及利尿作用，对人体的健康具有一定好处，因此三伏天是可以吃西瓜的。
三伏天是不是不能吃冰的
生活中有人认为三伏天适量吃冰，可以帮助降低人体体内的火气，有利于消暑降温，但我国的传统中医认为，三伏天是一年中最热的时节，人体体内的火气比较重，这时候若是吃一些寒凉的食物，那么容易耗损人体的阳气，不利于人体健康，一般三伏天的时候家长都是禁止自家小孩吃冰的。

抓住三伏天的“尾巴”老年朋友快晒后背补阳气

抓住三伏天的“尾巴”

老年朋友快晒后背补阳气

清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，记录了一个当时盛传的养阳方法：三伏天晒后背。凡患有头风、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症的人，在三伏天的特定时间（9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时），在烈日下晒后背，不论新旧大小病症，都能痊愈除根。甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医首席专家王世彪主任表示，现在时值末伏，老年朋友可以抓住三伏天的“尾巴”，补足阳气，调理身体。

三伏天养“阳” 因时制宜

王世彪介绍，暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。这当中要数三伏天人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张得最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。那么，三伏天该怎么养人体之“阳”呢？

春夏养阳是中医因时制宜 养生 原则之一，谓春夏之时，自然界阳气升发， 养生 者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。夏季是万物生长茂盛，开花结实的季节。由于此时天暑下迫，地湿上蒸，所以夏季是一年中阳气最盛的季节，气温很高，阳光充足，人体的新陈代谢非常旺盛，夏季 养生 要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气。对于现代人而言，认识“春夏养阳” 养生 原则的重要性，合理掌握“春夏养阳”的要诀，科学运用具体方法，将帮助人们增强自身体质，提高生活质量。

养“阳”晒后背 调理脏腑气血

中医认为人体腹为阴，背为阳。人体后背经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道，晒后背的时候，毛窍充分张开，能帮助人们排出各个脏腑的邪气。晒背部五脏六腑的腧穴，也能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。另外，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆会于头部。百会穴位于头顶正中，是百脉所会之处。晒晒头部百会，更能通畅百脉，调补阳气。

王世彪称，晒太阳有帮助人体获得维生素D，有效促进钙质吸收，增强人体的免疫功能，增强新陈代谢，使人心情愉悦等功效；民间也有“太阳不照门，大夫找上门”“夏日晒后背，胜过吃补药”的说法。阳字从日，太阳才是阳气之来源，补阳者应从此入手。那么，晒后背有什么讲究？一定要选择有太阳之日，上午10点到下午两三点太阳为宜。其中，上午10点到11点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到温阳益气活血的作用，在这段时间晒太阳更能增强抗病能力。

晒时觉得后背暖融融时（一般20至40分钟），就可以了。晒的时候，还要保护好脖子，以防风邪侵袭。晒背时要戴上帽子，或用遮阳伞遮住头部，避免头部被长时间直晒。王世彪提醒，不要隔着玻璃晒，晒的时候要喝点温热的红糖水、淡盐水、大米汤补充体内流失的水分。晒背之后毛孔打开，等把汗擦干后再穿衣服，避免被强风吹到及接触冷水。王世彪强调，有心脏病、肺结核病、糖尿病、高血压和心动过速等疾病的人群晒太阳容易导致耗伤气阴津液，也可能会使血压升高、心率加快等，不建议长时间晒太阳。

三伏天养生重点：补阳气驱寒？

三伏天的天气是一年之中最为炎热的，中暑的可能性也非常大，所以三伏天尽量不要在阳光直射的地方长时间劳作。我国很多地方有在三伏天清补的习俗，而三伏天清补最重要的就是驱寒邪补充阳气。下面小编给大家带来夏天养生的三个小妙招，让你轻松度过三伏天。

三伏天养生之冬病夏治由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。
三伏天养生之伏天进补民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”，韩国人也有在伏天吃参鸡汤、狗肉汤等进补的传统，徐州人说“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”，可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少。
进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能贪吃生冷食品，虚寒体质的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷饮等。
三伏天养生之夏练三伏俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。
但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。
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